产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

南京彩票 www.003938.com-盈彩计划网-| www.131389.com-郑州市彩礼一般多少| www.242602.com-众彩彩票下载安装| www.339466.com-11选5爱乐彩浙江| www.450081.com-爱赢彩app-| www.597356.com-贩卖私彩构成什么罪| www.692559.com-泰国彩票怎么玩| www.785325.com-七星彩开奖结果图表| www.872184.com-贵州彩票中奖排行榜| www.al33.com-彩票投注计算器| www.vl76.com-极速快三的走势图| www.44sh.com-莱利彩票分分彩| www.0516.org-公益彩票软件| www.02377.cc-中华彩吧app| www.68639.cc-天天彩官网-| www.060635.com-新彩计划软件| www.166305.com-快三中奖助手| www.264001.com-快三手机单机版下载| www.362266.com-彩虹写个比喻句| www.466670.com-高频彩可以作假吗| www.562005.com-篮球滚球彩票| www.662920.com-中国竞彩首页计算器| www.977600.com-足彩怎么卖-| www.xm30.com-福彩三d中奖规则| www.42qs.com-阳光彩票-| www.0558.cx-理性购彩-| www.9249.cc-彩票止损-| www.65408.com-天天中彩吧图谜大全| www.054474.com-出租出兑体育彩票机| www.170028.com-快三彩票平台| www.290233.com-今晚开七星彩奖结果| www.405291.com-七星彩按顺序走吗| www.547857.com-开心七星彩网图版区| www.663890.com-正规秒秒彩平台| www.773135.com-cc极速和彩-| www.879569.com-人人中彩票提现不了| www.975986.com-结婚彩礼钱口诀| www.tk9.com-甘肃省快三遗漏| www.ya69.com-内蒙古时时彩玩法| www.50po.com-福彩3d今晚开什么| www.2876.top-推广彩票代理加盟| www.06425.com-中四柱预彩图| www.72598.com-竞彩总进球数规则| www.050357.com-黑彩坐庄心态| www.136880.com-火箭彩app-| www.236500.com-大发快三网上计划| www.323682.com-福彩双色球玩法介绍| www.410323.com-三十六选七彩票开奖| www.658764.com-买彩票要写几个号码| www.846434.com-福彩3d如何领奖| www.931977.com-彩票数字最大到多少| www.999035.com-五分快三概率| www.yt9.com-河北快3彩票| www.uz81.com-彩票砍龙神器| www.22ql.com-大发快三精准带回血| www.3285.bid-贷款买彩票如何判刑| www.9658.xyz-3d开奖彩宝网| www.73998.com-体育彩排列五结果| www.035331.com-网上哪里可以买快三| www.170014.com-快三吉林计划| www.273613.com-时时彩公告-| www.380218.com-彩票初几开奖| www.526817.com-华富鼎彩票诈骗| www.636935.com-彩虹符号求复制| www.734919.com-在手上怎么买彩票| www.830422.com-新彩娱乐-| www.905589.com-黑彩案例判刑| www.967872.com-彩芽冰华-| www.x28.net-九洲彩票-| www.60dy.cc-彩吧图库老北京双胆| www.1139.cc-公益福彩亲情助学| www.8829.in-南方新彩网-| www.50489.com-长春彩票平台搭建| www.97889.com-竞猜足彩官网| www.079498.com-福彩3d预测寻码图| www.151707.com-com全球彩票| www.307354.com-韩国彩票官网| www.387173.com-九亿彩票站-| www.552009.cc-彩票走势图表大全| www.642388.com-福彩总汇图-| www.757013.com-赢彩彩票与全民彩票| www.860937.com-山东十一选五彩控| www.976543.com-彩票开奖彩票开奖| www.bx25.com-全国快三开奖结果| www.vx71.com-广西快三开奖时间| www.23oj.com-金彩网天下彩特吧| www.2004.in-体彩排列三活动| www.9498.loan-新浪竞技足彩排名| www.72056.com-13彩软件-| www.058910.com-中国竞彩足彩网首页| www.162029.com-彩乐汇官网-| www.269579.com-体彩彩票诈骗套路| www.370887.com-竞彩九场投注| www.493047.com-如何举报黑彩票| www.568480.com-福彩3d怪字图片| www.645002.com-彩霸王资料心水区| www.799035.com-福彩3d网-| www.878998.com-棋牌彩票平台怎么样| www.972847.com-大发快三包赢| www.cai3799.com河南快三彩经网| www.ld35.com-时时中彩app| www.i69.top-福彩太湖-| www.39bp.com-神彩争霸邀请码最新| www.2655.cn-鸿运彩票登录| www.8289.cm-今天福彩3d推选号| www.31831.com-重庆分分彩走势图| www.009121.com-重庆时彩走势图| www.079972.com-不交彩票税的国家| www.168320.com-宁夏快三在线开奖| www.288646.com-福彩术语-| www.381704.com-泰安彩票店转让信息| www.579702.com-三d丹东p3彩图| www.655758.com-爱彩票是什么app| www.741878.com-特彩巴高手网| www.813540.com-福彩3d几点钟开奖| www.883731.com-博友彩平台app| www.979960.com-农村开彩票店怎么样| www.cp8996.com-南京福彩快三走势图| www.mu24.com-彩乐网的网站| www.2ku.com-时时彩平台计划软件| www.61bv.com-心脏彩超pg正常值| www.6711.com-重庆时时彩51期| www.16119.cc-生彩有道双色球专栏| www.80860.cc-福利彩票排列7开奖| www.035076.com-彩票全网最高倍| www.157180.com-北京单场是什么彩票| www.253151.com-36选7好彩2复式| www.380718.com-辽宁快三平台| www.510808.com-彩玉原石图片| www.607110.com-体彩最新-| www.679852.com-正规官方彩票购彩| www.812866.com-如意彩票正规吗| www.886006.com-彩票频率-| www.977515.com-吉利8彩票-| www.cp5593.com-吉林新快三开奖信息| www.pv09.com-美国彩票23亿| www.19yv.com-彩栗工具一今日运势| www.68128.cc-重庆寸时彩开奖号码| www.090906.com-南宁福彩-| www.171769.com-四川快三开奖查询| www.272933.com-中国福彩在线技巧| www.356725.com-安徽快三开奖结婚果| www.23wl.com-福彩50倍-| www.542930.cc-爱彩双色球走势| www.670877.com-排列五分析凤彩网| www.741518.com-竞彩普及日活动办法| www.809034.com-彩票号机选中奖过吗| www.877723.com-发财猫彩票安卓下载| www.984778.com-鼎盛彩票手机平台| www.gw4.cc-淘彩票大发快3开挂| www.oc77.com-福彩内蒙快3吧| www.08wd.com-体彩列三了今天开奖| www.0023.cn-彩票计算器助手| www.7390.cc-色彩图片大全| www.49616.com-官方彩票下载安装| www.92233.com-立彩怎么样-| www.046906.com-彩票网上兼职赚钱| www.188794.com-快三怎么才能赚钱| www.257433.com-093彩票安卓版| www.339012.com-福彩双色球26选5| www.432986.com-彩票能中奖嘛| www.511885.com-大地彩票下-| www.732156.com-春秋彩票平台| www.837965.com-长春红彩旗彩怎么样|